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Le jet lag, ou décalage horaire, est un effet désagréable qui peut affecter votre humeur, votre énergie et votre sommeil après un voyage long courrier. Voici quelques conseils pour minimiser les effets négatifs du jet lag et vous aider à vous adapter plus rapidement à votre destination.

**1. Préparation avant le voyage :**

* **Horaires de sommeil réguliers:** Commencez à ajuster vos horaires de sommeil quelques jours avant votre départ. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures proches de celles de votre destination.

* **Exposition à la lumière:** Exposez-vous à la lumière du jour à la fois avant et après le voyage. La lumière naturelle aide à réguler votre horloge biologique.

* **Hydratation:** Buvez beaucoup d’eau pendant les jours précédant le voyage et continuez à vous hydrater pendant le vol.

* **Alimentation:** Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Évitez les repas lourds et riches en sucre avant de dormir.

**2. Pendant le vol :**

* **Adaptez votre horloge biologique:** Dès que vous décollez, commencez à vous adapter à l’heure de votre destination.

* **Exposition à la lumière:** Si vous voyagez vers l’est, exposez-vous à la lumière du jour dès que possible. Si vous voyagez vers l’ouest, restez dans l’obscurité.

* **Hydratation:** Continuez à boire de l’eau régulièrement tout au long du vol.

* **Alimentation:** Évitez les repas lourds et privilégiez les aliments légers et faciles à digérer.

* **Exercice:** Faites de légères étirements ou des exercices pour favoriser la circulation sanguine.

* **Sommeil:** Si possible, essayez de dormir pendant le vol. Utilisez un masque de sommeil, des bouchons d’oreille et un casque antibruit pour créer un environnement propice au repos.

* **Médicaments:** Consultez votre médecin avant de prendre des somnifères ou des stimulants. Des médicaments contre le jet lag peuvent être prescrits, mais leur utilisation doit être discutée avec un professionnel de santé.

**3. Après l’arrivée :**

* **Exposition à la lumière:** Exposez-vous à la lumière du jour dès que possible.

* **Horaires de sommeil réguliers:** Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures proches de celles de votre destination.

* **Hydratation:** Continuez à boire beaucoup d’eau.

* **Activité physique:** Faites de l’exercice modéré pour stimuler votre corps et votre esprit.

* **Alimentation:** Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

* **Évitez l’alcool et la caféine:** Ces substances peuvent perturber votre sommeil.

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement les effets du jet lag et profiter pleinement de votre voyage.

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Voyager en avion : comment éviter le jetlag